mc na prostych nogach

[...] max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4*25kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 4*35kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 *60kg 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

Trening nr 22 - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla [...]

8.11.2012 dziś Trening 1.Prstowanie podudzi jednonoz siedzac 4s 20 powotrzen 2.Zginanie podudzi lezac z przytrzymaniem 4s 15 12 12 10 p 3.Przysiady na Smith 4s 4.MC na prostych nogach 4 s 12x10kf , 12x24kg,12,32 kg , 12 x 42 kg z przytrzymaniem prostownik chcialo wysadzic 5.Przysiad 5 s 12x60kg,12x80kg,10x100kg,12x80kg,12x60kg 6.Przywodziciel 4 s [...]

[...] omega3 odnosnie treningu na jutro 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)- to zrobie bez obciazenia chyba, zobacze jak sie bede czuc, poki co boli mnie w dupye.:-( 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) - tu tym wiekszy problem, bo mc zawsze zle na mnie wplywa. za to dobrze mi po barbell bridge, moge to zastapic czy raczej nie? aha, po wczorajszym [...]

[...] że na masę/siłę ćwiczę sporadycznie - głównie moje plany układane są bardziej pod SW a więc dynamika, eksplozywność a ciężary tylko uzupełniająco ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. Toć MC na prostych nogach właśnie o wiele bardziej [...]

[...] Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce :-) Załatwiłem z Szefową że mogę przyjść na 9.00 w razie czego ale nie bardzo [...]

[...] i miejsca do podciagania sie nawet, mozliwe, ze w niedalekiej przyszlosci bd mial juz ta mozliwosc ale poki co nie mam i kombinuje jak moge. Co do MC dam do treningu nog na prostych ale tez mc nie bardzo mi odpowiada, mialem wczesniej ostre bole w odciku ledzwi, nie chce zbytnio szarpac. Na razie tak zmodyfikowalem, wiem, ze nie jest idealnie i [...]

[...] nadzieję, że leki przyniosą ulgę. Ból odczuwam tylko przy przysiadzie i martwym ciągu, dlatego będę musiała (za radą kochanej Rudej) zamienić Przysiady z Front squat i MC na prostych nogach z MC Sumo. Musze też zejść z obciążeniem tak, żeby nie bolało. W przypadku gdyby coś tam mi nie poszło - zrobię dodatkowo wykroki ze sztangielkami. Dzięki [...]

[...] radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH JAk to [...]

[...] do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: [...]

Zaległa wpiska z wczoraj trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening spoko, ciężki bo cięzki ale w końcu nogi. Pierwszy trening bez [...]

[...] -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 3 dzień. Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3x20 Ciężko mi było ułożyć jakikolwiek plan, aby dać go do analizy i poprawy, ale [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

[...] schodów potem :-D Trening nóg+rozciąganie zajęły mi łącznie 2h :)) http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad ze sztangą (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg) - MC na prostych nogach (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg) - wykroki z hantlami (10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x32kg, 10x32kg) - żuraw (5x10) - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN -mc 126x5 138x5 150x5 162x5 172.5x5 tutaj lekko technika bdb -mc na prostych nogach 90x10 w 4 seriach skupiłem sie na czuciu pracy dwugłowych.. prawy potrafi zakłuć -przysiad przedni 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 tez lekko chciałem zrobic [...]

[...] 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4b. Podnoszenie ręki i nogi w pozycji na czworaka 3xmax 30s, 20s, 20s, 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x2,kg, 12x2kg, 10x2kg [...]

[...] dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

[...] 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper dajesz zakres 4-10? teraz ok? Dół (hipertrofia) Przysiad (front) 3-4s 8-12p Syzyfki 3-4s 8-12p MC (na prostych nogach) 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 10-30p mc na prostych zmieniłbym na RDL, dodałbym jeszcze jakieś uginanie leżąc. Daj zakres powtórzeń 8-12. nie wiem czym się [...]

Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening. Czy robić przerwy między ćwiczeniami? Jak długie? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy obwodami? przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi [...]

Plecy zrobione-dobrze weszło-spadek wagi po treningu nadal stały - 0,9 kg (klima 20 st C) Serie-oprócz standarodwego brzuch & grzbiet i łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + [...]